기억력을 향상시키기 위한 사소한 기술

인간은 망각의 동물이라고 합니다. 인간의 기억력은 많은 것을 성취했지만, 그만큼 잊어버리는 것도 많다는 사실이 아이러니하게 느껴지기도 하는데요. 인간은 왜 망각하는 걸까요. 

망각의 이유

1. 정보에 주의를 집중하지 않았거나, 깊이 처리되지 않았거나, 기존 지식과 연결되어 있지 않아 효과적으로 저장되지 않았기 때문에.

2. 기억이 강화되지 않은 채로 시간이 지나 쇠퇴해 버렸기 때문에.

3. 새로운 정보가 오래된 정보에 간섭하여 기존 정보가 대체되었기 때문에.

4. 스트레스를 받아 기억한 정보를 불러오기 어려워서.

5. 노화로 인한 인지 기능 저하로 인해.

 

모든 것을 기억하면 뛰어난 인재가 되어 하고 싶은 일을 다 할 수 있을 것 같지만, 우리의 망각에는 아주 중요한 이유가 있습니다. 오래된 정보를 잊어버리는 능력은 효율적인 인지 처리 및 의사 결정에 도움이 되기 때문이지요. 감정적으로도 마찬가지입니다. 아픈 기억이 마치 어제일처럼 늘 생생하다면 어떻게 살겠어요. 

 

기억력을 향상시키는 팁

중요한 정보를 보다 잘, 오래 기억하고 싶다면 몇 가지 방법을 사용해 볼 수 있습니다. 

 

1. 주의와 집중 

기억의 핵심 요소는 정보에 집중하는 것입니다. 주의가 산만한 환경에서는 정보를 잘 기억하기 어렵습니다. 음악을 들으면서 단어를 외우면 잘 외워지는 것 같은 기분은 그냥 음악을 들어서 즐거운 것을 착각하는 것입니다. 우리의 뇌는 두 가지를 동시에 처리할 수 없으니까요. 

 

2. 기존 정보와 연결 및 반복

이미 알고 있는 정보와 새로운 정보를 연결하면 뇌의 신경 연결이 강화되어 더 잘 기억할 수 있게 됩니다. 스스로 퀴즈를 내고 답을 만들어 보거나, 다시 읽으면서 반복해서 기억을 꾸준히 강화해 보세요. 더 오랫동안 기억할 수 있게 될 거예요.

 

3. 세분화하기

복잡하고 긴 정보를 기억해야 한다면 이 정보를 항목화하여 나눠보세요. 긴 문장을 한꺼번에 외우려 하지 말고 기억하기 쉬운 정도의 길이로 나누는 것입니다. 나누진 부분의 첫음절을 기억하면 다음 문장이 이어지는 식으로 외우다 보면 긴 내용이 몇 개의 단어로 압축되기도 하지요.

 

4. 시각화하기

정보를 시각화하면 기억을 되살리는 데 도움이 됩니다. 기억하고 싶은 정보를 머릿속에 그림을 그려 기억해 보세요. 그 이미지를 상상하면 내용이 떠오를 수 있게요. 

 

5. 충분한 수면과 스트레스 관리

이건 아주 근본적인 방법인데요. 기억력에는 충분한 수면이 필수입니다. 우리 뇌는 수면 중에 기억을 처리하고 강화합니다. 낮 동안 습득한 정보들이 책상에 널부러진 서류처럼 쌓여있다면, 수면 중에 뇌가 차곡차곡 서랍에 정리를 하는 것이지요. 이렇게 정리된 기억은 다음에 찾아보기 쉬워서 빨리 기억이 나지만, 책상에 그대로 두고 정리할 시간을 주지 않으면 뒤적거리느라 제대로 기억이 나지 않거나, 혹은 분실되어 버린답니다. 스트레스 관리 역시 중요합니다. 스트레스는 기억력뿐 아니라 뇌의 전반적인 기능을 떨어뜨리니까요.